Hỏi:
Chào bác sĩ! Gần đây, mỗi khi em vừa chợp mắt, em thường mơ thấy mình bước hụt chân rồi giật mình tỉnh giấc. Hiện tượng này có thể xảy ra vào cả buổi trưa lẫn buổi tối. Không biết tình trạng này có bình thường không ạ? Mong bác sĩ tư vấn giúp em.
Đáp:
Chào bạn,
Hiện tượng giật mình và co giật chân tay khi ngủ có thể do não bộ không nhận đúng tín hiệu về việc chuyển sang trạng thái ngủ. Thay vì nhận diện cơ thể đang thư giãn để vào giấc, não lại “hiểu nhầm” rằng cơ thể đang rơi tự do. Ngay lập tức, não gửi tín hiệu khẩn cấp đến các cơ bắp, gây nên phản ứng co giật đủ mạnh để làm người đang ngủ tỉnh giấc. Tình trạng này thường xuất hiện khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng.
Một cách lý giải khác là khi giấc ngủ bắt đầu, não bộ cần kiểm soát sự thư giãn của cơ để cơ bắp nghỉ ngơi. Tuy nhiên, lưu lượng máu có thể giảm nhẹ khi ngủ, khiến các dây thần kinh ở chân tay vẫn hoạt động, tạo ra các co giật cơ. Trong trạng thái nghỉ ngơi, những co giật nhỏ cũng dễ dàng nhận biết hơn.
Hiện tượng hụt chân khi ngủ thường xảy ra khi bạn gặp căng thẳng, mệt mỏi, thức khuya, hoặc sử dụng chất kích thích như cà phê, bia, rượu, thuốc lá trước giờ đi ngủ. Những yếu tố này khiến hệ thần kinh luôn căng thẳng, khiến não không thể hoàn toàn thư giãn ngay cả trong giấc ngủ.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên tránh uống cà phê và sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Duy trì thói quen uống đủ nước, vận động thường xuyên, tạo môi trường ngủ thoáng mát và yên tĩnh, cũng như thực hành yoga hoặc thiền trước khi ngủ có thể hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Bạn cũng nên tránh tập thể thao sau bữa tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
