HỎI:
Chào bác sĩ, em 35 tuổi và do công việc, em phải thường xuyên di chuyển xa. Em gặp vấn đề ngáy to khi ngủ vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người xung quanh. Bác sĩ có thể cho em biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và cách cải thiện hiệu quả được không? Rất mong nhận được sự tư vấn từ bác sĩ!
ĐÁP:
Chào bạn!
Ngủ ngáy là tình trạng khá phổ biến, gặp ở khoảng 57% nam giới và 40% nữ giới. Mặc dù không phải lúc nào cũng nguy hiểm, ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và cần được chú ý.
Ngủ ngáy là hiện tượng tạo ra âm thanh khi ngủ do vòm họng bị rung, gây ra tiếng ngáy có thể từ nhẹ đến rất lớn, thậm chí có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của người xung quanh. Âm thanh này thường xuất phát từ sự tắc nghẽn hoặc hạn chế luồng khí qua mũi và miệng, và có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, cấu trúc mũi bất thường (lệch vách ngăn), yếu cơ ở khu vực họng và lưỡi, hoặc do thói quen sử dụng rượu bia, thuốc ngủ, tình trạng thừa cân, cùng các yếu tố khác.
Để giảm bớt tình trạng ngủ ngáy, bạn nên cố gắng thư giãn, hạn chế thực phẩm nhiều muối, chất béo, tinh bột, thịt đỏ, rượu bia và thuốc lá. Hãy chia nhỏ bữa ăn, bổ sung rau xanh, cá và thịt trắng như thịt lợn nạc, gà hoặc thịt ếch. Ngoài ra, duy trì thói quen vận động hàng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày, cũng rất có lợi cho việc cải thiện giấc ngủ.
Chúc bạn luôn mạnh khỏe!
