6 Thời điểm Tuyệt Đối Không Nên Ngủ Để Tránh Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nhưng không phải lúc nào ngủ cũng mang lại lợi ích. Có những thời điểm nếu bạn ngủ không đúng cách, không những không tốt mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu ngay 6 thời điểm cần tránh ngủ để bảo vệ sức khỏe của mình.
Từ xưa, ngủ đã được coi là một nhu cầu thiết yếu, thậm chí mỗi người dành khoảng 1/3 cuộc đời để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng qua giấc ngủ. Tuy nhiên, việc ngủ không đúng thời điểm có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những thời điểm bạn cần tránh để không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
Ngủ Khi Đang Tức Giận
Theo Sleep and Health Journal, tác động của cơn giận đối với sức khỏe phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm đối tượng mà bạn giận dữ, thời gian kéo dài cơn giận, và đặc biệt là việc bạn có mang theo cảm xúc này vào giấc ngủ hay không.
Tiến sĩ Allen Towfigh, chuyên gia về Thần kinh và Y học giấc ngủ tại New York, cho biết giấc ngủ giúp xử lý và củng cố những trải nghiệm trong ngày. Nếu bạn đi ngủ khi vẫn còn tức giận, cảm xúc này sẽ được não bộ ghi nhận và lưu giữ sâu hơn.
Giấc ngủ trong trạng thái tức giận có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Nguy hiểm hơn, tình trạng này còn làm tăng nguy cơ gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp, dễ dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Vì vậy, hãy cố gắng giải quyết những cảm xúc tiêu cực trước khi đi ngủ để bảo vệ sức khỏe.
Ngủ Khi Đang Say Rượu
Các nhà khoa học tại Đại học Alabama (Mỹ) nhận định rằng rượu có tác dụng như một chất gây ức chế thần kinh, làm suy giảm các chức năng quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như phản xạ bảo vệ đường hô hấp khi nôn. Điều này khiến người say dễ gặp nguy hiểm hơn do sặc chất nôn và mất khả năng kiểm soát.
Đại học Virginia cũng cảnh báo rằng không nên để người say rượu ngủ một mình, vì nồng độ cồn trong máu có thể tiếp tục tăng dù đã ngừng uống. Tình trạng này dễ dẫn đến nguy cơ ngạt thở, hôn mê, ngừng thở, hoặc thậm chí tử vong.
Nếu bạn say rượu, hãy ngồi nghỉ ngơi trước khi ngủ hoặc nằm nghiêng để giảm nguy cơ ngạt thở. Đồng thời, lau mặt và uống một cốc nước lọc có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn và hạn chế cảm giác đau đầu khi thức dậy.
Ngủ Ban Ngày
Theo nhà thần kinh học Matthew Walker tại Đại học California, Berkeley, việc thiếu ngủ có thể rút ngắn tuổi thọ, vì vậy mỗi người nên đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều, đặc biệt vào ban ngày, cũng không hề có lợi.
Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu ngày 5/12/2018 cho thấy rằng ngủ nhiều hơn 6 – 8 tiếng mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong.
Ngủ Khi Đói Hoặc No Quá Mức
Bác sĩ Michael Breus, chuyên gia tâm lý học lâm sàng, cho biết việc đi ngủ khi đang đói khiến lượng đường trong máu giảm mạnh, làm cơ thể dễ mất cơ bắp và có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm, gây cảm giác mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Ngược lại, nếu đi ngủ với chiếc bụng quá no, dạ dày căng lên có thể gây áp lực lên cơ hoành, ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Thói quen này còn tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày hoặc dẫn đến tình trạng phù thũng. Để hạn chế các tác động xấu, bạn nên vận động nhẹ nhàng, như đi bộ trong 30 phút trước khi đi ngủ.
Ngủ Khi Tóc Còn Ướt
Bác sĩ Amber Tully từ Cleveland Clinic cảnh báo rằng việc ngủ với tóc ướt có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển, vì độ ẩm từ tóc sẽ ngấm vào gối. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như viêm da tiết bã, gàu, da đầu đỏ, ngứa, hoặc bong tróc kéo dài.
Ngủ Ngay Sau Khi Đi Đường Về
Bác sĩ Philip Tierno, Giám đốc Trung tâm Vi sinh vật và Miễn dịch tại Đại học New York, cho biết vi khuẩn và bụi bẩn có thể bám trên quần áo trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ ngay khi vừa từ ngoài đường về, vi khuẩn và chất bẩn từ môi trường dễ xâm nhập vào cơ thể, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Để đảm bảo an toàn, hãy rửa mặt và thay quần áo sạch trước khi lên giường.
Dù giấc ngủ là yếu tố thiết yếu giúp cơ thể phục hồi, bạn cần biết cách ngủ sao cho hợp lý và khoa học. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã nắm được các thời điểm cần tránh ngủ để bảo vệ sức khỏe và duy trì cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
